Утренняя пробежка - польза или вред
Утренние пробежки

Утренняя пробежка — польза или вред

Утренняя пробежка - польза или вред

О пользе утренних пробежек уже давно ведутся споры — противники данного спорта говорят, что по утрам бегать вредно, так как организм не успевает перестроиться со сна на резкое увеличение нагрузки, в результате чего изнашиваются суставы, нарушается работа сердечно — сосудистой системы, поднимается артериальное давление и т.д. и т.п. Однако на мой взгляд — все эти теории полнейшая чушь, так как утренняя пробежка — польза, которую трудно переоценить.

Однако для получения максимальной пользы от утренних пробежек, я рекомендую выполнить ряд несложных рекомендаций, которые помогут Вам в дальнейшем и сделают Ваши утренние пробежки настоящим удовольствием для Вас.

1) Если Вы раньше никогда не бегали, то я рекомендую Вам пройти медицинское обследование на наличие противопоказаний к пробежкам. К таким противопоказаниям относятся:

а) Серьезные проблемы со зрением ( сильная близорукость, прогрессирующая глаукома)

б) Перенесенный инфаркт

в) Проблемы с позвоночником и суставами

г) Проблемы с сердечно — сосудистой системой

Однако данные противопоказания не являются полным запретом к пробежкам, возможно потребуется сократить интенсивность и длительность пробежек.

2) После пробуждения не следует вскакивать с постели и сразу бежать, вначале рекомендуется спокойно выполнить утренние процедуры (умывание и т.д), затем сделать разминку (около 5 — 10 мин.). В разминку включаются упражнения на растяжение мышц и связок, а также приседания и наклоны. Разминку необходимо начинать со спокойного ритма, затем постепенно наращивать интенсивность.

3) После разминки не рекомендуется сразу переходить на бег, лучше 1 — 2 мин пройтись шагом, сначала медленным, затем постепенно ускоряя шаг перейти на бег. Это позволит Вашим суставам выработать необходимое количество суставной жидкости (разогреться), что предотвратит вероятность возникновения проблем с суставами.

4) Если Вы только начинаете заниматься утренними пробежками, то следует вначале ограничиться 5 — 7 мин бега, затем постепенно увеличивать длительность на 3 — 5 мин через день.

5) Во время бега очень важно сохранять правильный ритм дыхания, иначе буквально через пару минут бега у Вас заболит в боку, дыхание участиться и Вы не сможете продолжать пробежку. Рекомендуется выполнять вдох через нос на два беговых шага, затем выдох через рот, также на 2 шага. Если же бежать тяжело, дыхание сбивается, не насилуйте себя, переходите на шаг, 1 — 2 мин идите пешком, затем снова переходите на бег, стараясь выдержать ритм дыхания.

6) Одеваться для утренних пробежек необходимо с учетом погоды, одежда, как и обувь должна быть удобной, желательно впитывающей пот, так как потеть неизбежно придется.

7) Завершать пробежку также нужно постепенно. Нельзя резко останавливаться, сначала необходимо перейти на шаг.

8) После пробежки в обязательном порядке необходимо выполнить заминку, а затем принять душ, так как вместе с потом из организма выделяются вредные токсины и шлаки, и если их не смыть, то они опять впитаются в кожу.

Утренняя пробежка — польза, это несомненно! Поэтому отбросьте всякие опасения по этому поводу и бегайте с удовольствием. Будьте здоровы!