распространенных наборов упражнений для ног:
как сделать ноги стройными

Распространенные упражнения для ног

распространенных наборов упражнений для ног:

Против природы не попрёшь. По этому в первую очередь мужики обращают внимание на ноги и грудь девушки. И если природа вас не одарила идеальными формами, не спешите отчаиваться. С помощью специальных упражнений можно сделать ноги стройными. Но нужно ежедневно заниматься по 15-20 минут. Уже через пару месяцев подруги будут спрашивать про чудо средство, которое так преобразило вас.

Не старайтесь в первый же день делать этот комплекс упражнений для ног до потери пульса. Иначе завтра у вас просто не будет желания продолжать путь к стройным ножкам. Начните с 10 минут. Сделайте по 1 подходу каждого упражнения. Постепенно наращивайте время и нагрузку и у вас обязательно будут стройные ноги.

Вот один из самых распространенных наборов упражнений для ног:

Приседания

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены.

Выполнение: на счет «раз» медленно присядьте, при этом следите, чтобы колени не поворачивались в бок. Они должны находиться на одной вертикали со стопами. Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытяните руки вперед. На счет «два» также медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять лучше всего в два захода по 15 раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более 1 минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.

Махи ногами

Исходное положение: для этого упражнения потребуется стул или любая другая опора. Встаньте прямо, возле опоры, ноги вместе, подберите живот.

Выполнение: на счет «раз» сделайте мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три» сделайте мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше и почувствовать работу мышц. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Боковой подъем ноги

распространенных наборов упражнений для ног:

Исходное положение: встаньте, как и в предыдущем упражнении, лицом к опоре. Спина прямая.

Выполнение: медленно поднимите прямую ногу в сторону так высоко, как только сможете. Носок смотрит в потолок. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и также медленно опустите ногу. Выполнять на каждую сторону по 25 раз. При хорошем уровне подготовки можно сделать 2 подхода.

Перекаты

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: Присядьте максимально низко, согнув колени. В таком положении, не сгибая спину, переносите вес тела из стороны в сторону с одной ноги на другую. Главное, чтобы при выполнении спина оставалась максимально прямой. Выполнять упражнение необходимо 2 раза по 10 перекатов в каждую сторону.

Ножницы лежа

Исходное положение: Лягте на спину, руки вдоль тела или за головой, живот втянут.

Выполнение: Поднимите ноги под углом 90 градусов от пола и разведите их так широко, как сможете. Затем медленно сведите ноги вместе и снова разведите. Носки должны смотреть на вас, колени не сгибаются. Выполнять упражнение лучше в 2 захода по 15-20 раз.

Выпады

Исходное положение: Встаньте прямо, руки на поясе. Подтяните живот и ягодицы.

Выполнение: Сделайте максимально широкий шаг вперед. Колено ноги, которая выставлена вперед, должно образовывать угол в 90 градусов. Спину держите ровно и не забывайте напрягать пресс. Вернитесь в исходное положение и выполните такой же выпад другой ногой. Это упражнение укрепит не только мышцы ног, но и заднюю поверхность беда. Выполнять упражнение необходимо в 2 захода по 15 раз.

На выполнение всех этих упражнений достаточно потратить всего 15-20 минут в день.