Диета для здоровой кожи.

Диетическое питание для кожи.

Наверное, почти всем известно выражение, что мы — это то, что мы едим.  Наша кожа — зеркально отражает состояние нашего организма. Здоровье нашего организма зависит от правильного питания, а красивый внешний вид кожи  зависит от самочувствия организма. Ранние морщины, пятна и высыпания, очень сухая или жирная кожа, отеки, землистый цвет лица — все данные неприятности, случаются в том случае,  если мы ведем неправильный образ жизни. Сбалансированная диета оказывает благотворное влияние на самочувствие и чудесным образом улучшает состояние кожи. Давайте попытаемся разобраться, какие же питательные вещества нужны для здоровья кожи, и какие продукты необходимо включить в свой рацион для того, чтобы наша кожа как можно дольше сохраняла свою молодость и красоту.

 

Жидкость

Кожа человека на 70% состоит из воды. Поэтому важно употреблять необходимое количество воды для улучшения состояния кожи.  Диетологи советуют употреблять от шести до восьми стаканов воды каждый день. Распределяйте всю выпиваемую жидкость равномерно в течение дня.

Не стоит заменять чистую воду кофе или сладкими газированными напитками. Кофеин, который присутствует в данных напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Надо уменьшить употребление кофе и чая до одной- двух чашек в день. Не  рекомендуется пить много воды перед сном, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты – очень важные вещества, которые оберегают наш организм от инфекций и от многих заболеваний, таких как, рак или заболевания сердечно-сосудистой системы. И еще, антиоксиданты разрушают свободные радикалы — химически несбалансированные молекулы, которые образуются в нашем организме под воздействием химических веществ, от частого пребывания на солнце или стресса. Свободные радикалы повреждают коллаген — вещество, от которого зависит эластичность кожи.

Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, а также минералы, такие как селен и цинк.
Большое количество антиоксидантов содержится в таких продуктах, как цитрусовые, черный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.
Железо

Железо играет главную роль в образовании гемоглобина. Недостаток железа в нашем организме может привести к анемии. Внешне недостаток железа заметен в бледности кожи и темных кругах под глазами. Наилучшим источником железа считаются продукты животного происхождения – мясные продукты (красное мясо, печень), яйца, молочные продукты. А еще железо содержится в овощах, таких как шпинат и других зеленых листовых овощах.

Витамин А

Витамин А принимает участие в формировании новых клеток, он делает нашу кожу более мягкой и эластичной, а еще очень важен для здоровья волос и глаз. Нехватка витамина А возможно приведет к сухости кожи, шелушению и раннему появлению морщин.
Витамин А производится нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» может существовать в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.