антицеллюлитный комплекс
антицеллюлитные упражнения

Комплекс упражнений для ягодиц

 антицеллюлитный комплекс

Скоро лето, пора готовиться к открытым юбкам и шортам. А может,  вы уже купили путевку на море,  присматриваете купальник и озаботились тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы? Если за зиму вы ничуть не потеряли физическую форму и ваша попа не знает, что такое целлюлит и жировые складки, вам респект и можно дальше не читать.

Движение коленом наружу

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом  на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и  положите ступню на левую голень.

Напрягите правую ягодицу и поднимите правое  колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол.

Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.

Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните  в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.

Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Наклоны с ногой назад

Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.

 антицеллюлитный комплекс

Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны  полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом.  Предлагаем вам попробовать

Становая тяга с гантелями

Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен  полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться  максимально близко к телу.

10-12 наклонов.

Прогиб назад на мяче

Внесем в наш  комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины.

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются  в пол.

Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало  прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно  вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.

10-12 повторений.

Рекомендуем вам выполнять комплекс упражнений для ягодиц  через 2-3 дня и чередовать  его с посещением бассейна, танцами или пробежками Тогда летний сезон вы встретите в превосходной форме!