Пилатес для начинающих

Как работает пилатес?

Существует немалое количество разнообразных методик, позволяющих проработать мышцы, подтянуть кожу, избавиться от лишних килограмм, улучшить общее самочувствие. Сегодня сайт Отношение к жизни.ру расскажет своим читателям о том, что представляет собой пилатес для начинающих. Для кого он будет полезен, как правильно выполняются упражнения и есть ли противопоказания для проведения занятий. Эта статья для тех, кто готов работать над собой, стремиться быть здоровой и красивой в любом возрасте.
Что такое пилатес для начинающих?
Придумана данная система была Хубертом Пилатесом во время Первой Мировой войны. Он придумал такие упражнения, которые бы помогали реабилитироваться больным, находящимся на лечении в военных госпиталях. Со временем  пилатес начали использовать американские танцоры, ну а потом слава о данной программе разлетелась и в разные уголки земли. Сегодня практически каждый фитнес-клуб предлагает пилатес для начинающих и более опытных. Интересно то, что данная система подходит практически для всех, независимо от возраста, полаи подготовки. Единственное, начинающим следует обязательно проконсультироваться у врача в случае наличия травм, растяжений и хронических заболеваний. Отказаться от тренировок следует и во время гриппа, простуды, так как в данном случае течение заболевания может стать более тяжелым и увеличиться по времени.

 

Как работает пилатес?
 Пилатес состоит из многочисленных упражнений, способных проработать прямые и поперечные мышцы живота, мышцы ног, рук и даже тех мышц, о существовании которых вы раньше  и не знали.В процесс вовлекаются даже самые мелкие мышцы, что только увеличивает эффективность от упражнений.
Стоит обратить внимание на то, что пилатес для начинающих на первых порах может показаться очень сложным. Именно поэтому знакомство с ним рекомендуется начинать под наблюдением опытного инструктора. Просто дело в том, что пилатес – это не просто выполнение упражнений, но и правильная настройка своего мышления, подразумевающая осознанное ощущение всего, что выполняется. Особой «изюминкой» пилатеса является правильная постановка дыхания. Это одно из самых важных условий.
Правильная поза в пилатесе
Каждое занятие пилатес для начинающих подразумевает принятие правильного положения. Для этого нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, колени слегка согнуть. Таз слегка выдвигается вперед, при этом втягивается живот, лопатки приводятся к позвоночнику, а голова макушкой тянется вверх. Важно и то, чтобы плечи были обязательно опущены, так как это способствует правильно дыханию в полную грудь. Дышать во время выполнения того или иного упражнения следует грудью, а не животом. Если упражнения пилатес выполняются на полу, то поясница должна быть плотно прижата к полу и не двигаться, если того не подразумевают упражнения.
Пилатес для начинающих: некоторые упражнения
Прежде чем сайт Отношение к жизни.ру познакомит вас с некоторыми упражнениями пилатес для начинающих, хочется заострить внимание на то, что лучше всего проводить занятие у большого зеркала, чтобы таким образом видеть, правильно ли выполняются упражнения, сохраняется ли в процессе то положение тела, которое оно было в начале занятия. Каждое упражнение выполняется плавно, так как пилатес не терпит спешки.
Упражнения 1 – Канкан
Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, тело опирается на предплечья, при этом локти находятся под плечами. Ноги плотно прижаты, носки слегка касаются пола.
Втяните живот и сделайте глубокий вдох, одновременно разворачивая колени в правую сторону. На выдохе ноги нужно выпрямить в коленях, а затем поднять их к корпусу по диагонали. На очередном вдохе  следует принять исходное положение. Тоже самое следует сделать, поворачивая ноги в левую сторону.
Упражнение 2  — Поза Планки
Пилатес для начинающих предлагает не сложные по технике упражнения, но далеко не каждый их может выполнить с первого раза. Именно поэтому не стремитесь освоить все и сразу, а начинается с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку.
Станьте на четвереньки, опираясь при этом на предплечья. Локти расположите под плечами, колени должны находиться на линии бедер. Аккуратно обеими ногами станьте на носок. Ступни должны плотно прижиматься друг к дружке. В итоге ваше тело должно образовать прямую линию, так называемую позу Планки.
Упражнение 3 – Русалка
Сядьте на правое колено, согнув при этом ноги в коленях. Обопритесь право рукой о пол, выпрямите локоть. Руку отведите от корпуса на расстояние 15 см. Левая рука при  этом должно лечь на левое колено ладонью вверх.
Вдохнув воздух, оторвите бедра от пола, выпрямив при этом правую руку. Левая рука вытягивается высоко вверх. В итоге вы должны принять положение, похожее на букву «Т». На выдохе примите исходное положение.
Конечно, это далеко не весь пилатес для начинающих. Есть еще немалое количество действенных упражнений, о которых более подробно сможет рассказать ваш тренер. Ну а если пилатесом вы собираете заниматься в домашних условиях, тогда в помощь вам великий и всемогущий интернет.