Пробежки по утрам
Утренние пробежки

Как одеваться на пробежку?

Как одеваться на пробежку?

Как вам удобно – легкие кеды, в прохладную погоду – ветровку. Профессиональные спортсмены бегают в ластиковых шортах: они сохраняют мышцы в тепле и при беге уменьшают сопротивление. Желательно бегать при температуре воздуха не ниже -4 градусов – чтобы не заставлять организм переживать дополнительный стресс. 

Сколько бегать?

Первая пробежка может показаться очень легкой, но уже на второй день можно почувствовать, что тело еле передвигается, тяжелое. Обычно именно из-за такого состояния многие люди отказываются от бега очень быстро. Чтобы не отказаться – надо правильно организовать и первую, и все последующие пробежки. Главное правило: нагрузку и длину дистанции надо увеличивать постепенно. Если вы бежите первый раз, еще до пробежки четко зафиксируйте конец маршрута. Опыт показывает, что когда человек впервые добегает до конца, он чувствует психологический прилив сил и энергии и готов бежать дальше. Но бежать дальше нельзя, потому что можно перегрузить организм и не чувствовать его уже на следующий день. Итак, нужно правильно подобрать дистанцию и темп.

Специалисты рекомендуют бежать с одной скоростью, возможно, ускоряясь ближе к финишу – последние 100 метров. Реакция организма на бег может быть разной: первые минуты он просто еще не адаптировался и бежать очень тяжело, то  и дело происходят какие-то порывчатые движения. Но уже через некоторое время организм понимает, что он бежит, приспосабливается, дыхание выравнивается, движения становятся по возможности плавными и спокойными и тяжелый физический труд начинает приносить наслаждение. Помните, правильно организованный бег не изматывает. После пробежки, безусловно, будет чувствоваться тяжесть в ногах, тяжелое дыхание (одышка), усталость. Но за ними следует подъем настроения, прилив сил и бодрости. Увеличивать дистанции надо постепенно.

Если бегать по улицам или в парках вам не удается, можно заменить это на пробежки в тренажерных залах. Там есть специально оборудованные тренажеры – беговые дорожки: вы задаете себе темп, время, нагрузку  и бежите! Есть и домашние беговые дорожки, что позволяет бегать даже не выходя из дому. Достижения техники – это прекрасно, они экономят время, но лишают наслаждения свежим воздухом, встречным ветром, топтанием улицы и позитивным настроением от бегущих на встречу людей.

Если утром есть время и желание делать зарядку, но бегать не хочется, можно выбрать другой вариант – занятия пилатесом: они включают в себя элементы йоги, боди-балета, стретчинга. Сейчас такие занятия проводят во многих танцевальных школах. Надо сказать, что можно сходить на тренировку, заучить разминку и выполнять ее дома самостоятельно. Эти занятия рассчитаны исключительно на утреннее или дневное время, потому что дают тонизирующий эффект. Их цель состоит в плавном раскрытии и раскрепощении тела после сна, когда оно еще сковано. Они дают щадящие нагрузки, что позволяет организму постепенно просыпаться и набираться сил.