Индивидуальные упражнения для рук
упражнения для рук

Индивидуальные упражнения для рук

Индивидуальные упражнения для рук

Упражнения для рук, направленные на все мышцы части тела, которые замечательно сжигают жир. Как начинать работать и что можно порекомендовать тем, у кого руки начинают дрожать? Бывают ситуации, когда действительно очень слабые руки. Особенно у женщин. Любая девушки точно знает, что здоровье — залог красоты.

Для выполнения упражнений нам не понадобятся гантели, поэтому не бойтесь перекачать мышцы. Для достижения максимального эффекта не обходимо делать повторы в умеренном темпе и с частым количеством повторений.

Первое упражнение. Руки подняли в стороны до уровня плеч. Ноги на ширине плеч. Мы будем заводить их за голову: разводить, сокращать наши кисти. Делаем, раз-два-три, выпрямляем, заводим. Руки всё время находятся в напряжении. Ни одного пустого движения. Соединили наши ладони на уровне лба и давим друг другу навстречу. Опускаем руки, сохраняя давление. Разворачиваем кисть вниз. И повторяем действия.  Дыхание не сбиваем. Дышим равномерно.

Индивидуальные упражнения для рук.

Трицепсы – задняя дельтовидная мышца и задняя часть плеча. Средняя дельтовидная мышца – средняя часть плеча. Бицепс – передняя часть. Женщины часто жалуются на нижнюю часть рук – трицепсы. Если вы хотите улучшить состояние этой зоны, используйте упражнения на заднюю часть.

Необычное отжимание на коленях. Руки на ширине плеч, при этом поставьте их поближе к себе. Опускаемся вниз, локти смотрят наверх. Выдох наверх. Будет очень тяжело выталкивать себя с помощью трицепса.

Индивидуальные упражнения для рук

Другое упражнение вы можете делать на диване. Ноги согнуты в коленях. Упираемся ладонями и опускаем вниз так, чтобы ваши ягодицы немного касались пола. Выталкиваем себя с помощью силы рук.  Чем дальше вы расстояние между опорой и спиной, тем сложней задача, и тем эффективней будет работа мышц.

Упражнение для рук с гантельками. Можно использовать обычные бутылки с водой.

Встаём на одно колено и выводим одну ногу вперёд. Опускаем грудь, живот. Спина прямая. Заводим руку назад и ладони разворачиваем наверх. Ещё одно упражнение. Поднимаем руки над собой, соединяем их вместе и опускаем медленно за голову. Опускаем как можно глубже гантельки вниз и вверх. Здесь вы уже однозначно почувствуете ваш трицепс.

Техника упражнения – одновременное сгибание рук с двумя гантелями стоя (для бицепсов).

В нижней части удерживайте гантели параллельно, вплотную к бёдрам. Сгибая руки, разворачиваются кисти, пальцами к себе. Мизинцы тяните к плечам.  Не ставьте ноги слишком широко, чтобы бёдра не мешали движениям. На усилие, когда сгибаете, делайте выдох. Максимально сгибайте руки, чтобы полностью сокращать мышцы. Так же полностью распрямляйте их.

Работайте с полной и большой амплитудой. Не раскачивайте корпус и не забрасывайте гантели. Поднимайте их за счёт силы бицепса. В верхнем положении гантели должны быть развёрнуты так, будто мы удерживаем штангу: кисти полностью повёрнуты пальцами к себе.