Фитнес

Хочу идеальный пресс!

Не забывайте, что стоит применять не силовые упражнения, а делать упор на аэробику. В этом случае необходимо делать несложные упражнения с регулярными повторениями.

Итак, давайте рассмотрим несколько полезных упражнений.
Ваш силуэт определяет не только пресс или спина, но и ягодицы, подтянутый вид которых сделает вас только стройнее. Для этого стоит регулярно выполнять приседания с гантелями, вес которых не должен быть больше 2 кг. Повторять упражнение нужно 5-10 раз, вес гантелей можно увеличивать, но только постепенно.

Можно попробовать следующие упражнения.

1. Ноги находятся на ширине плеч, одна рука за спиной, вторая (с гантелей) – впереди. На вдохе нужно приседать и отводить правое плечо назад. При этом нужно стараться не разворачивать бедра. Повторять упражнение рекомендуется по 30 раз в 3-4 приема.

2. Из положения полуприсяда на выдохе необходимо согнуть бок, а руку вытянуть перпендикулярно телу. При этом нужно уделить внимание тому, чтобы таз оставался на месте. Упражнение нужно повторять до 4 раз на каждую руку.

3. В положении лежа на выдохе начинайте тянуться левым коленом к правому локтю. Повторять это легкое упражнение желательно 10-15 раз для каждой ноги. За раз нужно выполнять не менее 10 «потягиваний».

Если болят мышцы после тренировки, то мы рекомендуем:

    * следить за содержанием миниральных веществ в вашей пище;
    * принимать теплый душ;
    * массировать мышцы, которые вас беспокоят.

 Если вы решили заняться своей фигурой, то первое правило – это регулярность. Все усилия будут совершенно бесполезными, если вы будете пропускать занятия. Ваша фигура находится в ваших руках!

Источник