Гимнастика и секреты стройных ног
как сделать ноги стройными

Гимнастика и секреты стройных ног

Гимнастика и секреты стройных ног

Какая женщина об этом не мечтает. Но… они у вас немного тонковаты или полноваты? Не огорчайтесь, все поправимо!

Стройные женские ноги всегда « ловят» на себе восхищенные взгляды мужчин, т.к. являются одной из самых привлекательных частей женского тела.  Но из-за нерегулярных физических нагрузок или неправильного питания ноги теряют красивые формы, т.е. полнеют или становятся слишком тонкими. И женщинам приходится скрывать их под длинными юбками или брюками.

 

Предлагаем вам несложный комплекс упражнений, с помощью которых мышцы ног станут рельефнее.

Учтите  одно обстоятельство: упражнения можно делать не более десяти раз подряд.

В медленном темпе приседайте с набивным мячом в руках (3 – 5 кг). Повторите это 10 раз с интервалом в полминуты.

Теперь, не спеша, приседайте  8 – 10 раз с промежутком в 30 – 40 секунд. Повторите упражнение дважды.

Нужно постоять по 15 – 20 секунд на полусогнутых ногах. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты.

Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх повыше. По  5 – 6 раз выполните серию дважды с небольшим промежутком.

Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену, руками держитесь.  Сделайте попытку выпрямить ноги в течение  4 – 5 секунд с интервалом в 12 – 15 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.

То же упражнение выполните поочередно одной, затем другой ногой. Повторите 8 – 10 раз каждой с промежутком в 7 – 10 секунд.

А теперь поговорим о тех, у кого ноги, наоборот, полные и как сделать их тоньше. Лучшие средства, которые мы можем вам предложить, — медленный и продолжительный бег («трусцой»), физические упражнения, диета.

Рекомендуемая гимнастика состоит из упражнений, выполняемых сидя и лежа, но без большого напряжения.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги во всех суставах, не отрывая пяток от пола (можно помогать рукой).

Гимнастика и секреты стройных ног

Сидя или лежа на спине, поворачивайте прямые ноги наружу и внутрь.

Ложитесь на спину, ноги согните стопы на полу. Разводите ноги наружу (не отрывая стоп от пола!), затем колени соединяйте. Поворачивайте так же обе ноги  в сторону до касания коленом пола.

Сядьте на пол, руки поставьте сзади. Вытягивайте одну ногу вперед, другую, наоборот, подтягивайте, но не сгибайте при этом. У вас должно быть ощущение, что одна нога короче другой. Можно выполнять это упражнение с продвижением вперед и назад (ходьба сидя).

Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибайте ноги, как бы «забрасывая» их назад.

Сядьте на край стула, кисти положите на колени. Руками встряхивайте мышцы ног  и расслабляйте их.

 

 

Каждое упражнение повторяйте по полминуты с промежутком между ними в 10 – 15 секунд. И так 3 – 4 раза. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхиванием) и элементами самомассажа. Перед  тренировкой или бегом наденьте пару теплых брюк.

Еще раз предостерегаем: мышцы ног не перенапрягайте, так как это может привести к травме сосудов.

 

Несколько советов как сделать так, чтобы ноги оставались всегда стройными и красивыми:

1.  Старайтесь, как можно чаще, делать расслабляющие ванночки для ног, т.к. они улучшают кровообращение.

2. Перед сном помассируйте ноги и смажьте стопы питательным  или освежающим кремом для ног.

3. Чтобы снять усталость с ног примите удобное положение и  поднимите их вверх на  5– 10 минут.

4. Летом старайтесь чаще ходить босиком по песку или траве.

5. Если у вас есть возможность регулярно посещать бассейн, то плавание  поможет вашим ногам оставаться красивыми, т.к. это лучший способ тренировки мышц.

6.  Еще можно посоветовать езду на велосипеде или велотренажере в спортзале