Аэробика для лица

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Омолаживающая мимическая гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Маджио) помогает справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа. Поэтому ее называют скульптурной или фейсбилдингом лица. Самостоятельно мы рекомендуем освоить простые упражнения для лифтинга шеи, укрепления подбородка, утончения носа, подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.
Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев видео урок гимнастики Кэрол Мадджио. Скачать видео урок гимнастики для лица Кэрол Мадджио . Также, можете скачать книгу Кэрол Мадджио «Аэробика для мышц и кожи лица» на русском языке .
Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Мадджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

 

Важные советы от Кэрол Мадджио:
Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц,  над которой работаете.
Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.
Переходим к описанию упражнений Кэрол Мадджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.
Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.
Упражнение для увеличения глаз
Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными — на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх.  Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.
Последнее  упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки, посчитайте до 40.
Комментарий:  упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко, увеличивает глаза.
Упражнение на укрепление нижних век
Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными  –  на внешние.  Взгляд вверх.  Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 10 раз.  На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.
Комментарий:  упражнение избавляет от мешков под глазами.
Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Мадджио для укрепления нижних век можно здесь:
Dim lights
Упражнение на укорачивание носа
Займите исходное положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.
Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.
Комментарий: нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует  носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.
По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Мадджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик   Эффективные упражнения для носа — Уменьшение и коррекция носа
Следующее очень важное упражнении для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».
Упражнение на укрепление челюсти
Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.
Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.
Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.
Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.
Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.
Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта.
Общеизвестно, что  тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные  части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее.
Упражнение на укрепление шеи
Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.
Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра.  Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются  под ладонями. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол.  Повторите упражнение 30 раз.
Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи.
Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите  голову, шею и плечи от пола на1-2  сантиметра.
Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь.  Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.
Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи
Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица.
Упражнение от двойного подбородка (для приведения в тонус шеи)
Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).
Руку положите над ключицами, у основания  шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.
Комментарий: для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.