виды тренировок
Фитнес

Гибкость.

Гибкость — способность совершать свободные движения в любом направлении.В детстве мы все обладаем ею, но когда становимся старше, то теряем это свойство мышц и суставов, если не выполняем упражнения на растягивание.

Именно снижение физической активности, а не возрастные процессы объясняют меньшую гибкость взрослых по сравнению с детьми. Упражнения на растягивание должны обязательно включаться и в подготовительный, и в заключительный этапы занятия, а также выполняться между сетами. Без хорошей гибкости трудно достичь больших результатов в фитнесе. Судите сами. Сократившаяся во время занятия неэластичная мышца может вернуться в исходное состояние только через несколько дней. А до тех пор будет сохраняться скованность в движениях. В результате пострадает тренировочный процесс. Гибкость зависит не только от мышц. Мышцы управляют суставами, которые и обеспечивают амплитуду движений. Чем больше амплитуда движений — тем больше гибкость, и наоборот. Что предпринять, чтобы мышца вновь стала эластичной? Делайте упражнения на растяжку, и вы сумеете избежать болезненных состояний. Растяжка — одна из основ фитнеса, залог здоровья и успешного «строительства» вашего тела.

Упражнения на растяжку (базовый комплекс упражнений)

Каждый вид растяжек можно выполнять при помощи множества упражнений, которые в фитнес-тренинге называют «стретчингом» (в переводе с английского «stretching» означает «растяжение»).

Далее мы приводим перечень базовых упражнений на развитие гибкости, которые вы можете использовать в своих тренировках:

1. Упражнение на растягивание мышц рук, груди и плечевых суставов

Исходное положение
Сядьте на мяч, затем сцепите за спиной пальцы рук.
Выполнение
Поднимайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение мышц в плечах. Прижмите подбородок к груди и удерживайте это положение 10 с

2.Упражнение на растягивание мышц спины и груди.

Исходное положение
Встаньте, ноги на ширине плеч, выпрямленные руки поднимите над головой.
Выполнение
Правой рукой обхватите запястье или ладонь левой руки и, медленно наклоняясь вправо, толкайте вверх и вбок правой рукой левую, пока не почувствуете, как растянулись мышцы правой руки, спины и груди . Удерживайте положение 6 с. После этого сделайте наклон влево.

Источник