Фитнес

Эффективная гимнастика для ягодиц.

Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо привести свои формы в полный порядок после долгой зимы. Ничто так не привлекает мужское внимание, как красивые и подтянутые ягодицы. Если вы не можете похвастаться соблазнительными формами, не отчаивайтесь – все можно очень легко исправить.

Многие девушки считают, что добиться хорошей фигуры можно только с помощью диеты. Однако это неверное, а иногда и опасное мнение. Чтобы получить прекрасную фигуру к купальному сезону, вам необходимо пользоваться специальной гимнастикой для ягодиц. Всего за несколько недель регулярных тренировок вы сможете добиться значительных результатов.
Первое, и одно из самых эффективных упражнений, — это поднятие таза. Лягте на пол и поставьте ноги на пол так, чтобы образовать острый угол. На выдохе поднимите таз настолько высоко, как только сможете. Задержитесь ненадолго в такой позе. Повторяйте это упражнение каждый день по 15-20 раз. Стоит отметить, что спешить не стоит ни в коем случае, выполняйте это медленно.

 

Еще одно эффективное упражнение – махи ногами. Для его выполнения вам понадобится опора – шведская стенка, если ее нет, можно использовать комод или что-либо похожее. Станьте ровно (прямая спина очень важна во время выполнения этого упражнения), обопритесь о что-нибудь и отведите прямую ногу назад настолько, насколько сможете. Чем сильнее вы будете «выбрасывать» ногу, тем лучше будут тренироваться ваши мышцы.

Гимнастика для мышц ягодиц является обязательной не только для тех, кто хочет подготовить свою фигуру к лету или морскому путешествию, но и для каждой девушки. Она позволит вам прекрасно чувствовать себя даже после трудного дня на ногах, а во время беременности и родов станет просто незаменимой.

Источник