белково-овощная диета обеспечивает оптимальные темпы снижения веса
белково овощная диета

Белково-овощная диета как легкий способ похудеть

Специалисты считают, что превышение веса более чем на 10% от нормальной величины – это начинающееся ожирение. Нормальный вес упрощенно определяется по формуле Брока: рост в сантиметрах минус 100. То есть, к примеру, при росте 170см максимальный вес не должен превышать 77кг (170-100= 70 –нормальный вес; 70×10%=7; 70+7=77). белково-овощная диета обеспечивает оптимальные темпы снижения весаНеобходимость нормализовать свой вес приводит человека к поиску путей избавления от лишних килограммов. Самый известный путь – выбор правильной диеты. Предлагаемые варианты настолько разнообразны, что весьма затруднительно определить, какая именно подходит конкретному человеку. Кроме того, многие «чудо-диеты» просто опасны для здоровья, поскольку, избавляя от лишнего веса, не учитывают серьезных побочных эффектов. Избавляться от накопленного в организме жира нужно постепенно, худеть более чем на 0,5- 1,0 кг в неделю специалисты-диетологи считают опасным для здоровья. В этом отношении белково-овощная диета обеспечивает оптимальные темпы снижения веса. Существует множество вариантов такой диеты, хотя главный принцип остается для всех один: употребление в пищу достаточного количества белковой пищи в сочетании с овощами, содержащими менее 6% углеводов (помидоры, огурцы, кабачки, капуста и т.п.) и ограниченное употребление пищи с большим содержанием углеводов. Чтобы применение такой диеты было возможно в течение длительного времени и не создавало трудностей в виде специального приготовления пищи, некоторые специалисты рекомендуют ее упрощенный вариант, так называемую «диету исключения». Суть этой диеты предельно проста: человек питается за общим столом, не готовя для себя специальную пищу, только исключая те продукты, которые ему есть нельзя. К запрещенным относятся мучные, сладкие, жирные блюда. Энергетическую ценность продуктов можно определить для себя заранее, руководствуясь специальными таблицами.белково-овощная диета обеспечивает оптимальные темпы снижения веса Высокая калорийность продукта и содержание в нем углеводов более 12% — показатель того, что этот продукт запрещенный. При покупке фасованного товара на упаковке почти всегда указывается его энергетическая ценность, то есть ошибиться практически невозможно. Дневной рацион разбивается на 3-5 приемов пищи (меньше нельзя!), при этом меню схематично может выглядеть так: 1-й завтрак: — кусочек сыра (нежирного), или мяса (кроме жирной свинины), или рыбы – 100 г, или два яйца в любом виде (если жареные, то только на небольшом количестве растительного масла) без хлеба; -кофе или чай без сахара, можно добавлять немного молока. 2-й завтрак: — одно яблоко (несладкое) Обед: — мясной или рыбный бульон; можно просто жидкую часть любого первого блюда; — кусочек мяса или рыбы с овощным салатом, заправленным растительным маслом (100 г мяса или рыбы и 150 г салата) — компот без сахара или сок, разбавленный водой; — маленький кусочек хлеба (30 г) Полдник – один апельсин Ужин: — творог нежирный – 200 г. Или отварная сосиска (сарделька, вареная колбаса) – 100 г. Без хлеба. Чай без сахара (с молоком). Перед сном: — стакан теплого молока (до 2,5% жирности) или стакан кефира нежирного. Диетологи рекомендуют один раз в неделю проводить разгрузочные дни, самым эффективным из которых считается кефирный – 1,0 — 1,5 литра кефира (2,5 % жирности) разделить на 5 – 6 приемов. За первый месяц соблюдения такой диеты удается снизить вес до 10 килограммов. Впоследствии темпы несколько снижаются, на какое-то время вес даже может остановиться. Но при соблюдении всех ограничений со временем наступает полная нормализация веса. Самое главное – не паниковать и не бросать диету. Наградой за это будет ваша стройная фигура и помолодевшее лицо!