Продукты, содержащие много белка
белково овощная диета

Белково-овощная диета для похудения.

Продукты, содержащие много белка

Продукты, содержащие много белка, низкокалорийны, но при этом они очень сытные, так что выдержать такую диету не составит труда. При этом помимо белковой пищи разрешается есть много овощей и несладких фруктов.

Во время этой диеты вам не нужно будет отказываться полностью ни от одной группы продуктов, а ведь это основная причина, по которой большинство из нас не выдерживают долгих диет. Разрешено употреблять в пищу и жиры, и углеводы, но в ограниченном количестве. А вот в овощах с грядки, фруктах и ягодах вы можете себя совсем не ограничивать, ведь витаминная составляющая для худеющих очень важна!

Основные Правила:

— Ешьте 4-6 раз в сутки. Не меньше!

— Первый прием пищи должен быть через полчаса после подъема, последний — за 3-4 часа до сна.

— Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов.

— До 14.00 можно съедать 1 -2 порции сложных углеводов: 5-6 ст. ложек гречневой или овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса, или 2 кусочка цельно-зернового хлеба.

— После 14.00 ешьте только белковую пищу с овощами (картофель и баклажаны исключите).

— Сладкие фрукты и ягоды желательно есть в первой половине дня.

— Ограничьте жиры, особенно животные, до 30-40 г в сутки. Это, к примеру, 1-2 ст. ложки растительного масла как приправа к овощам или 1 ст. ложка сливочного масла.

Примерное меню на день

Завтрак: 2 яйца, 3 ст. ложки овсянки и половинка печеного яблока, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 3 ст. ложки отварной гречки, 150 г отварной куриной грудки.

Обед: суп, приготовленный из 200 г говядины или курицы и любых овощей, кроме баклажан и картофеля.

Продукты, содержащие много белка

Полдник: 100 г творога с овощным салатом

Ужин: 200 г отварной рыбы или паровая котлета с отварными овощами

За 4 часа до сна: стакан обезжиренного кефира или чай с мятой и 1 ч. ложкой меда.

Белковые продукты:

В каждый прием пищи старайтесь съедать один из белковых продуктов в указанном количестве:

150-200 г куриной грудки

150-200 г рыбы

100 г телятины или говядины

100-150 г брынзы

50 г твердого сыра

150-250 г творога

200 мл кефира

2 яйца

Итог — минус 2-3 кг за неделю