Приседания
антицеллюлитные упражнения

Антицеллюлитный комплекс упражнений!

Приседания

У меня часто клиенты спрашивают, с какими упражнениями лучше совмещать

антицеллюлитный массаж. По-моему вот этот комплекс очень хорош. Он

подходит для похудения и улучшения тонуса тканей , комплекс удачный,

как для поддержания уже имеющейся формы , так и для дополнения к курсу

антицеллюлитного массажа и диете. Делать упражнения желательно

ежедневно или в дни, свободные от массажных процедур. Желательно не

есть после 18 часов и выпивать два литра обычной воды (ну это вы

знаете, я думаю). Лучшее время для тренировок: 11 – 13 часов либо 17 –

19 часов, но можно и рано утром.

Приседания

Ноги пошире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу.

Приседать необходимо так низко, как только можете. Приседание – вдох,

возврат в первоначальное положение – выдох. Спина должна находиться

прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Примечание: начинать надобно с 1 подхода по 20 упражнений, позже

минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через

несколько недель можно работать это упражнение с гантелями в руках,

постепенно ускоряя их массу.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было схватить за статичный

объект (к примеру, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите

их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, исключает жировые

ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни были под диваном. Согните ноги в коленях,

голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на

выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: открывать оба упражнения необходимо с 1 подхода, совершая

максимально допустимое количество упражнений за раз. Довести нужно до

трёх подходов. Так же отличным упражнением является поочередное

поднятие прямых ног из положения лежа и рисование в воздухе букв

поочередно каждой ножкой )

Упражнения для живота

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на

первый взгляд.

Важно, выполнять их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое

движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены

работающие мышцы, тем меньше удастся сделать вначале. Главное не

разочароваться и не бросать.

Ложимся на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

Поднимаем обе ноги на 10-15 см над полом.

Поднимаем плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку

выпрямленную ногу.

Если получится, держим ногу вертикально без помощи рук.

Руки же вытянуты перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на

несколько санти-метров длиннее.

Не забываем, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к

полу.

Выполнять упражнение 10-15 раз.

Снова в этой же позиции лежа поднимаем обе ноги.

Обхватываем ноги и тянем в направлении колен голову и плечи.

Теперь опускаем ноги и держим вытянутые как можно дальше руки,

плавно раскачиваем верхней частью тела — 15 см вперед и столько же

назад.

Выполняем 100 раз. Если ноги слабые можно согнуть в коленях , можно

положить согнутые ноги на стул.

Ягодицы и бедра

Этот комплекс упражнений,благодаря сильному воздействию на глубоко

расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению

так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается

жир.

Стараемся сесть на правой ягодице лицом к стулу.

Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.

Левая нога вытянута влево — назад и согнута в колене.

Левая стопа расслаблена.

* Правой рукой держим стул, а левую руку кладем на бедро и толкаем его

вперед.

* Одновременно упираемся левым коленом в пол.

* Левая стопа начинает отрываться от пола.

* Ягодицы и таз удерживаем, направленными, вперед, а спину сохраняем

выпрямленной.

* Пробуем поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и

передвинуть ногу на 2 см назад.

* Медленно возвращаемся на 2 см вперед.

Этот комплекс эффективно способствует похудению так называемых "нижних

частей", в которых очень легко накапливается жир.

Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.

Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

Ноги поворачиваем так, чтобы пальцами упереться в пол.

Поднимаем левую ногу не выше,

чем на 7 см над полом,

и задерживаем минуту в этом положении.

Если даже не получается двигать ногами — попробуем.

Садимся на полу , напрягаем бедра , угодицы, спину и

даже шею. Руками упираемся в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого

нет, но упражнение простое). Поворачиваем туловище вправо и кладем обе

руки пониже колена — чем дальше, тем лучше.

При повороте — наклон в направлении колена.

В самой нижней точке задерживаемся на 30 секунд, после этого попробуем

сильней передвинуться вперед — хотя бы на четверть миллиметра.

Возвращаемся в предыдущую позицию и повторяем это 50 раз.

Возвращаемся в вертикальное положение. Немного отдыхаем и выполняем то

же самое в левую сторону.