Антицеллюлитная гимнастика
антицеллюлитные упражнения

Антицеллюлитная гимнастика

Антицеллюлитная гимнастика

Вечером, вместо того чтобы усаживаться перед телевизором в удобное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с полезным.

На выполнение этого комплекса понадобится всего 10-20 минут в день.

— Приседания моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.

— Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Теперь чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено — друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).

— Лягте ровно на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

— Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.

— Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) приподнимите, затем опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.

— Встаньте прямо, нешироко расставив ноги и слегка согнув их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мышцы начнут болеть и ныть. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

— Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги в крайней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнения для разминки. Комплекс разминки

Антицеллюлитная гимнастика

Если вы занимаетесь рано утром или, наоборот, после рабочего дня, да еще и проведенного за компьютером, перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы, иначе их можно и потянуть.

Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

— Встаньте прямо, приподнимите голову. Вращайте головой слева направо и справа налево, низко опуская подбородок. Сделайте несколько наклонов головы вперед.

Не делайте резких движений головой назад!

— Исходное положение: ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой).

— Спина прямая. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукой (правой — в левую сторону, левой — в правую) так, будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.

— Исходное положение то же. Нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плывете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.

— Далее — наклоны: исходное положение — ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская назад их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.

— Встаньте, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, немного присядьте (очень медленно, с усилием) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая. В завершение упражнений выполните 10—20 быстрых «качаний» тазом — добавьте немного нагрузки. Для начинающих достаточно выполнить 2 раза по 15 повторений, для тренированных — 15-20 повторений, 3-4 подхода.

— Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, верхняя часть тела при этом остается в вертикальном положении. Мышцы живота напряжены. Колено впереди должно располагаться под углом в 90 градусов, приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь, медленно и плавно. Дышите ровно, ритмично. Выполните то же в другую сторону.

Теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений.