Аэробика для похудения

Аэробика: для похудения – самый правильный выбор!

Аэробика для похудения дома разделена на несколько основных направлений, которые хороши каждый по-своему, и любая современная девушка сможет найти именно то, что ей больше всего нравится:
«Аэробика с целью снижения веса не принесёт никакого результата, если к занятиям не подходить со всей серьёзностью…»
Танцевальная аэробика
Данный вид занятий отлично укрепляет мышцы ног, а также улучшает осанку и координацию движений. Хорошо сказывается на работе сердечно – сосудистой системы, а одно из самых положительных моментов – это сжигание лишнего веса.
Степ-аэробика
Этот вид занятий направлен на непосредственное сжигание подкожного жира, а также служит лечением и профилактикой артрита и остеопороза. Степ – аэробика укрепляет мышцы, а также хорошо влияет на восстановления коленного сустава после травм.

 

Аква — аэробика
Занятия аква — аэробикой помогут улучшить гибкость, а также укрепить тело. Данное направление отлично сжигает лишний жир и растягивает связки и мышцы. Этим видом аэробики полезно заниматься человеку любого возраста и даже беременным женщинам.
Слайд-аэробика
Это один из самых эффективных видов аэробики для правильного похудения, особенно актуально заниматься им девушкам, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер.
Памп — аэробика
Это танцевальная аэробика, которая отлично корректирует фигуру и укрепляет мышцы.
Аэробика с целью снижения веса не принесёт никакого результата, если к занятиям не подходить со всей серьёзностью. Для необходимого эффекта нужно придерживаться всех необходимых требований, так как каждое из них непосредственно влияет на общее состояние организма. Аэробика для эффективного похудения +упражнения, очерёдность которых нарушать нельзя, приведёт в короткие сроки к желаемому результату.
Уроки аэробики:
Разминаемся
Для того чтобы организм воспринял нагрузку правильно, нужно его подготовить. Для начала необходимо сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы конечностей и спины, а также снизит риск растяжения мышц. Аэробика просто не может начаться без должной разминки, которую необходимо провести в течение 3-4 минут. Следует уделить большое внимание тем упражнениям, которые работают на непосредственное растягивание: можно делать наклоны вперёд и назад.
Аэробная фаза
После разминки можно переходить в следующую фазу – аэробную, которая и составляет всю программу аэробики. Очень актуально дома использовать танцевальную аэробику видео со всеми необходимыми упражнениями. Чтобы добиться наибольшего результата специалисты советуют заниматься с интенсивностью сердечных сокращений от 64 до 81 % от максимальной чистоты. Для этого нужно девушкам научиться определять свой пульс: сначала его необходимо измерить, находясь в покое, а потом после физических упражнений.
Справка:
Девушка двадцати лет имеет пульс – 200 ударов в минуту (в покое), поэтому для занятия аэробикой оптимальный пульс должен составлять – 140-165 ударов в минуту. Именно такую частоту пульса необходимо придерживать на протяжении всего занятия. Если с такой интенсивностью сердцебиения заниматься четыре раза в неделю, то желаемый эффект очень быстро будет получен.
Переходим к силовой нагрузке
Танцевальная аэробика в силовой фазе не должна проходить меньше 10 минут, так как в этот период упражнений развивается гибкость, и укрепляются мышцы. Силовая аэробика включает в себя следующие упражнения: приседания, отжимания, прыжки в высоту, подтягивание и много других. Одна из главных причин, которая побуждает к занятиям в этой фазе – это быстрое и эффективное сжигание лишних калорий, а также увеличение прочности и силы суставов и костей.
Подготовка к окончанию занятий
Эта фаза длиться всего минут пять, но при этом двигаться прекращать не нужно, а необходимо только сбавлять темп, чтобы уменьшить чистоту пульса и дать возможность крови продолжать циркулировать от нижних конечностей к центральным сосудам. Ни в коем случае нельзя прекращать силовые упражнения без заминки, иначе сердце может не выдержать резкого спада артериального давления. Самое главное в аэробике – это правильное завершение танцевальных упражнений:
Категорически нельзя стоять на месте, необходимо ходить и измерять пульс! Садиться нельзя!
При плохом самочувствии (головокружение и тошнота) следует полежать несколько минут на спине и с поднятыми вверх ногами.