Фитнес

Аэробика — способ избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите похудеть, то аэробной тренировке необходимо посвящать не менее 30 мин в день, так как только через 20-30 мин активных упражнений начинается процесс расщепления жиров. Вот почему 15-минутная утренняя зарядка, хотя и помогает держать мышцы в тонусе, не решает актуальную для большинства проблему похудения.

Для тех, кто хочет узнать, какие процессы происходят в организме во время аэробной тренировки, — краткий экскурс в физиологию. Основные поставщики энергии для организма — углеводы и жиры. Если расщепление углеводов — процесс сравнительно быстрый, именно они и расходуются в течение 20-30 мин аэробной тренировки, то жиры к производству энергии подключаются медленнее (как мы уже говорили — только после 20-30 мин аэробики). Как раз к этому времени в организме сокращаются запасы гликогена и инсулина. А чем меньше содержание гликогена в организме, тем быстрее идет расход жиров. Уменьшение количества инсулина тоже ускоряет этот процесс.

Приблизить начало использования жиров помогают и специальные липотропные средства, но это не избавляет от необходимости физических занятий. Только комплексный подход дает впечатляющий результат.

Хотелось бы обратить внимание на то, что по рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) снижение веса тела не должно превышать 3 кг в месяц. Вам кажется, это мало? Всего лишь 9-10 кг за целых три месяца! Но 3 кг жира, с которыми вы гарантированно расстанетесь в течение месяца тренировок, — это очень много! Именно жира, а не мышечной массы, как это бывает при неправильном сбрасывании лишнего веса. В противном случае вы будете худеть за счет жизненно необходимых энергетических запасов, хранящихся в мышцах и внутренних органах.

Будьте готовы к тому, что после активного сбрасывания килограммов в течение первого месяца тренировок потом процесс становится менее явным. Это нормально. Вы вообще можете остаться в своем привычном весе, но при этом выглядеть совсем по-другому. Поэтому смотрите лучше не на весы, а главным образом в зеркало. Наверняка то, что вы там увидите, вас порадует.

 

Хочешь сбросить лишний вес, быстро похудеть? Наши советы для похудения помогут вам. Женская фигура должна быть идеальной и мы поможем.

Источник