Новости

4 Советы для подготовки к СФ марафон от атлетики США сертифицированный тренер

Думаете ли вы о работе в Сан-Франциско марафон в июле? Если это так, то пора слезть с дивана и положить эти кроссовки и начните обучение!

Доктор Лиза Гонзалес, 7-синхронизатор времени на марафон Сан-Франциско и США дорожки и поле сертифицированный тренер Южной бухте RUN365 обучение клуб располагает четырьмя учебными советы для начинающих СФ марафонцы.

1. Получите Эти Тренировочные Заезды В

“Ты не можешь просто быть бегуном выходные, а затем выйти и пробежать полумарафон или марафон,” говорит Лиза.

В RUN365 тренировки клуба, что Лиза тренерами, она работает в 26-недельных учебные программы для людей, работающих в Сан-Франциско марафон, и она говорит, что это выполнимо, чтобы перейти от дивана до марафона в тот момент — она даже сделала это сама!

В соответствии с графиком подготовки марафон-это критический Лиза говорит, Если вы тренируетесь с группой или самостоятельно. Вы можете найти платные и бесплатные программы тренировок марафон онлайн, вы можете нанять тренера, или вы можете присоединиться к работающей группе, как RUN365.

Но, тем не менее вы выберете, чтобы получить этот график, Лиза говорит, что вы должны “начать и следовать расписанию”.

“Есть причина, график предназначен, как это,” сказала Лиза. “Они предназначены, чтобы спасти вас от самого себя”.

Не пытайтесь добавить дополнительные мили, особенно ближе к концу. Расписание сужается, когда он приблизится к день гонки, и это намеренно, так что следите за расписанием вы решите использовать, и убедитесь, что вы получаете от этих упражнений выполняется.

2. Подберите Правильную Одежду И Обувь

Подготовка к марафону-это больше, чем просто вставать с дивана, выходить на улицу, и начать бежать (хотя это, безусловно, отличный первый шаг!).

Большая вещь о запуске в том, что вам не нужно много фантазии оборудования, как для других видов спорта, но вам обязательно понадобится хорошая обувь.

Джон Мерсер, профессор кинезиологии в Университете Невады школа союзнических медицинских наук, цитирует в мужском журнале статью , Как говорят, что если вы новый бегун, вы, вероятно, хотите высокое демпфирование в обувь. Он говорит: “с каждого удара ногой, бегун будет испытывать силы примерно в 1,5 до 2,5 раз больше своей массы тела. Что повторяющиеся нагрузки всегда считались, связанных с работой, связанных с чрезмерным травм”. Так, с подушкой в вашей обуви, вы будете иметь больше защиты между вашими ногами и землей.

Более опытные бегуны могут чувствовать, как лишний вес из прокладочного будет замедлять их. В этом случае, легкий обуви может быть лучше для вас.

Убедитесь, что вы попробовать обувь, прежде чем купить их — многих магазинах даже есть беговая дорожка в магазине, который вы можете использовать, чтобы взять в краткосрочной перспективе в обувь и посмотреть, как они себя чувствуют.

Джон Мерсер также сказал: “убедитесь, что обувь приспособлена к длинным носком, пяткой счетчик посадка уютно для снижения чрезмерного скольжения, а носок достаточно широким, для вашей стопы, чтобы вывихнуть при загрузке.”

Обувь, пожалуй, самая важная часть снаряжения для бега марафон, но вы также хотите, чтобы думать о свои носки и одежду, которую вы носите в то время как вы работаете. Лиза говорит, что ее работа в качестве главного тренера Южной бухте RUN365 клуб обучение, она будет убедиться, что все бегунки имеют право обуви и экипировки для профилактики потертостей, мозолей, и просто убедитесь, что вы чувствовать себя хорошо в то время как вы работаете.

Лиза тоже говорит, что питание является одним из главных частей подготовки к марафону, и это то, что она и другие тренеры RUN365 помочь бегунам с через гостевые лекции, обмен статьями, и регулярно отвечая на вопросы.

3. Вам (и остаться) гидратированных

“Если вы не правильно гидратированных в то время как вы работаете, ваша кровь не может работать так гладко, и это выводит из себя быстрее”, — сказала Лиза.

Убедитесь, что вы пьете воду в течение дня — когда вы впервые проснуться, с каждым приемом пищи и закуски, и один час перед сном.

Когда вы тренируетесь, если вы работаете более чем на один час или шесть миль, вы должны пить воду с регулярными интервалами, примерно от 16 до 20 унций в час.

Вы также можете добавить в электролитах, чтобы помочь заменить соль при потоотделении.

Сан-Франциско марафон спонсор УКАН Гидрат является отличным способом, чтобы пить без сахара и ноль калорий. Он имеет 5 основных электролитов, чтобы предотвратить обезвоживание и судороги, и два раза больше магния в каждой порции по сравнению с другими электролита продукции. Магний помогает с производством энергии.

Убедитесь в том, что, как часть вашего обучения, вы также обучение самостоятельно, чтобы избежать обезвоживания до, во время и после ваших прогонов. Выяснить, лучший способ носить воду с вами, пока вы работаете и как запомнить, чтобы сохранить питьевую воду на протяжении дня.

4. Выйти На Этих Холмах

Если вы тренируетесь для марафона Сан-Франциско или еще один марафон с холмов, вам необходимо убедиться, что вы в том числе тренировок в ваше расписание.

Вы знаете, что Сан-Франциско холмы, так что вам лучше быть готовыми к ним!

“Вы должны тренироваться на холмах,” говорит Лиза. Если вы этого не сделаете, вы будете сожалеть, когда дело доходит до день гонки!

В Южной бухте, групповое обучение RUN365 Лизы регулярно тренируется на 12-мильную петлю в Лексингтон водохранилище в Лос-Гатос. Она сказала, что курс холмов, и это один из лучших способов получить то, что обучение холме.

Она также сообщила, что в течение примерно первых двух месяцев тренировок, тренинг клуб остается на квартиры, но после этого они будут регулярно добавлять в холме обучение их проходит, и она рекомендует тех, кто планирует работать в Сан-Франциско марафон это слишком.

Бонусный Совет: Найдите Свое Сообщество

Дополнительный совет Лизы, чтобы найти других людей, чтобы работать с, когда вы тренируетесь, и найти ваше сообщество.
“Вы действительно найдете больше поддержки и больше удовольствия, если вы работаете с другими людьми,” сказала Лиза. “Вы можете работать с музыкой, вы можете бегать с собакой. Но, идея в том, чтобы чувствовать, что чувство общности, потому что ответственность приходит с ним”.

В RUN365 учебная программа предусматривает, что сообщество и поддержку бегунов, которые участвуют. Есть бегуны, которые возвращаются из года в год и действительно нашли свои семьи и поддержку на протяжении всего тренировочного сезона.

“Мы хотим, чтобы люди чувствовали, что чувство семьи. Мы разработали чувство общности в команде, потому что мы обязуемся быть частью жизни людей”, — сказала Лиза.

Если вы также хотите, что поддержка, ответственность и сообщество, которое происходит от бег и тренировки с командой, вы можете присоединиться к RUN365 клуб обучение тоже! Обучение начинается в феврале.

Нет ответов на «4 Советы для подготовки к СФ марафон из сертифицированных атлетики США главный тренер»


Добавить комментарий